Estas son las 10 claves para reducir el riesgo de cáncer de mama

La Asociación Española Contra el Cáncer (AECC) difundió una guía orientada a la concienciación y prevención del cáncer de mama, destacando que la adopción de hábitos de vida saludables y la participación en programas de cribado permiten incidir directamente sobre los factores de riesgo modificables de esta enfermedad. La patología representa el tumor de mayor incidencia y la principal causa de muerte por cáncer en mujeres a nivel global.

Impacto epidemiológico y factores de riesgo

De acuerdo con registros del observatorio GLOBOCAN, durante el año 2024 se diagnosticaron más de 2,4 millones de casos nuevos de cáncer de mama en el mundo y se produjeron más de 690.000 fallecimientos.

Los especialistas clasifican los factores asociados a la patología en dos grupos:

• Factores no modificables: Comprenden variables biológicas como el sexo, la edad avanzada, los antecedentes médicos familiares, la densidad del tejido mamario y mutaciones genéticas hereditarias.
• Factores modificables: Incluyen la alimentación, el sedentarismo, el exceso de peso corporal tras la menopausia, el tabaquismo y el consumo de bebidas alcohólicas.

El decálogo de recomendaciones preventivas

La entidad estructuró diez medidas fundamentales fundamentadas en la evidencia científica para reducir las probabilidades de desarrollar la enfermedad:

1. Ajustar el balance calórico: Adecuar la ingesta calórica al gasto energético diario para evitar la proliferación de tejido adiposo, en especial durante la posmenopausia.
2. Seguir un patrón alimentario saludable: Priorizar la ingesta de alimentos ricos en fibra, legumbres, frutas y vegetales característicos de la dieta mediterránea.
3. Restringir los alimentos ultraprocesados: Disminuir o eliminar estos productos de la dieta cotidiana, dado su vínculo con un mayor riesgo oncológico.
4. Practicar actividad física regular: Mantener una rutina física constante tanto antes como después de la menopausia.
5. Controlar el peso corporal: Prevenir el exceso de grasa corporal que propicia estados de inflamación crónica y alteraciones en los niveles hormonales.
6. Erradicar el tabaco: Suprimir tanto el consumo directo de cigarrillos como la exposición involuntaria al humo de segunda mano.
7. Evitar el consumo de alcohol: Prescindir de las bebidas alcohólicas, puesto que el riesgo aumenta en proporción directa con la cantidad ingerida.
8. Prolongar la lactancia materna: Mantener la lactancia el mayor tiempo posible por su efecto protector derivado de la regulación hormonal y la renovación del tejido mamario.
9. Supervisar la terapia hormonal sustitutiva: Consultar y sopesar los riesgos y beneficios con un profesional de la salud antes de iniciar tratamientos hormonales posmenopáusicos.
10. Participar en programas de cribado: Acudir a las revisiones preventivas periódicas; en España, el protocolo de detección temprana contempla una mamografía cada dos años para mujeres a partir de los 45 a 50 años.

Alcance y límites de la prevención

La organización precisó que no todos los casos de cáncer de mama pueden prevenirse, ya que intervienen mecanismos biológicos complejos y muchas mujeres afectadas no presentan más elementos de riesgo que su edad y sexo. No obstante, los expertos subrayan que mantener hábitos saludables y acudir a las pruebas diagnósticas tempranas constituyen las herramientas más efectivas disponibles para proteger la salud mamaria.