En la clase de fitness que Jessie Syfko creó para una cadena nacional de gimnasios, los usuarios usan chalecos lastrados que añaden un reto a sus entrenamientos.
“La gente empieza a darse cuenta de lo bien que se siente trabajar un poco más duro y con más inteligencia” sin cambiar lo que hacen, afirmó Syfko, vicepresidenta sénior de Life Time Gyms.
Los chalecos lastrados son cada vez más comunes en las clases de fitness y en las pistas de jogging, promocionados por influencers de redes sociales como una forma de mantener los huesos sanos, mejorar el rendimiento e incluso acelerar la pérdida de peso. Son exactamente lo que parecen: chalecos que añaden resistencia al torso mediante bolsillos con pesas extraíbles.
Sin embargo, según los expertos, faltan investigaciones sólidas sobre sus beneficios, por lo que no está claro hasta qué punto está justificada la exageración. Y algunas personas, como las personas mayores o las embarazadas, deberían tener cuidado al usarlos.
Estos son los posibles beneficios de los chalecos lastrados.
Al pensar en cómo funciona el ejercicio, la idea de que un chaleco lastrado te ayudará a alcanzar objetivos de fitness como la pérdida de peso, el crecimiento muscular o la prevención de la pérdida ósea puede tener sentido a primera vista. Añadir peso al chaleco añade resistencia a tus actividades diarias sin cambiar tus hábitos.
De hecho, los chalecos pueden ofrecer beneficios a los adultos sanos, según los expertos, aunque no se deben esperar resultados transformadores o inmediatos. Jeff Monaco, entrenador de fuerza certificado e instructor de acondicionamiento físico médico en la Universidad de Texas en Austin, afirmó que, si bien no se pierden muchas más calorías durante un ejercicio con chaleco lastrado, la resistencia del chaleco puede resultar en un mejor rendimiento deportivo con el tiempo.
“Hay muchos estudios que analizan el chaleco lastrado desde una perspectiva de velocidad en diferentes deportes, como el fútbol, con cambios de dirección, agilidad, velocidad, etc.”, afirmó.
Comenzarás a ver esos beneficios añadiendo aproximadamente el 10% de tu peso corporal al chaleco, añadió. Si pesas 70 kilos, por ejemplo, eso significaría añadir un total de 7 kilos al chaleco.
Pero la investigación fuera del ámbito deportivo no es tan clara.
Un estudio de 2020 de la Facultad de Medicina de la Universidad Wake Forest en Carolina del Norte descubrió que los adultos de entre 60 y 85 años que usaban chalecos lastrados en los momentos del día en que eran más activos perdieron aproximadamente la misma cantidad de peso que quienes no los usaban. También perdieron la misma cantidad de densidad ósea, algo que ocurre con la edad, pero que puede ralentizarse al desarrollar músculo.
Aquí te explicamos cómo usar chalecos lastrados de forma segura.
Los expertos recomiendan usar chalecos lastrados de forma segura.
Lo mejor es empezar añadiendo entre el 5 y el 10 por ciento de tu peso corporal. Usar un chaleco demasiado pesado puede ejercer una tensión innecesaria sobre las articulaciones, la espalda y las caderas. Esa carga adicional puede alterar tu postura, provocar una mala postura o incluso provocar fracturas por estrés con el tiempo.
Algunas personas deberían consultar con un médico antes de usar un chaleco, afirmó la Dra. Elizabeth Gardner, médica del equipo de atletas de la Universidad de Yale. Entre ellas se incluyen las embarazadas, las que padecen afecciones cardíacas y respiratorias, o las que tienen lesiones de espalda o cuello.
Para usar un chaleco lastrado de forma eficaz, es necesario usar los músculos del abdomen, explicó Gardner, y esto puede ser más difícil para quienes ya sufren dolor de espalda.
Antes de empezar a usar un chaleco, Monaco comentó que siempre es útil consultar con alguien con experiencia en este tipo de ejercicios, «solo para asegurarse de que los movimientos sean correctos, la técnica sea correcta, y que se tenga suficiente musculatura en la parte superior del cuerpo, fuerza muscular y resistencia para soportarlos durante los movimientos».
Pero siempre que se use correctamente, añadió, un chaleco lastrado puede ser «una buena herramienta para tener en la caja de herramientas».
